A dieta de adelgazamento é unha técnica especialmente desenvolvida que controla o consumo de calorías sen afectar negativamente ao corpo. O cumprimento desta dieta permitirá acadar resultados notables nun curto espazo de tempo e garantir unha inxestión equilibrada de todas as substancias necesarias.
Pros e contras dunha dieta lixeira para adelgazar
Unha dieta lixeira é unha boa alternativa para a perda de peso rápida coa lista máxima de alimentos permitida. Esta técnica ten moitas vantaxes:
- Saturación do corpo durante un longo período de tempo;
- adhesión a curto prazo á dieta ata 7 días;
- a posibilidade de volver adherirse á dieta;
- Eliminación de 5-10 quilogramos adicionais en pouco tempo;
- Estabilidade do novo peso durante un longo período de tempo.
A única desvantaxe destas dietas é o baixo contido calórico da dieta elixida. Polo tanto, durante a dieta, o mellor é excluír a actividade física e o exercicio físico.
Posibles contraindicacións
Se está a dieta, hai contraindicacións que hai que ter en conta antes de perder peso:
- o período de embarazo e lactación en mulleres;
- a presenza de enfermidades crónicas, xa que poden empeorar cunha dieta limitada;
- Diabetes mellitus en curso;
- Enfermidades cardiovasculares.
Recoméndase repetir a dieta 45-50 días despois de completar a técnica principal. Para acadar os resultados esperados, é necesario considerar a lista de requisitos de dieta restrinxida:
- Prohibición do uso de produtos que conteñan substitutos e sabores artificiais;
- a exclusión do consumo de bebidas alcohólicas;
- inxestión máxima de líquido (aprox. 1, 5 litros);
- o peso mínimo dunha porción de cuncha;
- comidas fraccionadas ata 5-6 veces durante o día;
- Negativa a comer despois das 19: 00 da noite;
- Previr o exceso de comida mentres se come.
Cunha dieta lixeira, recoméndase excluír os produtos salgados, afumados e fariñeiros. É preferible comer na primeira metade do día, cando o corpo está preparado para dixerilo e non meter as calorías recibidas na capa de graxa.
A dieta diaria debe basearse nunha combinación dos seguintes tipos de alimentos:
- produtos lácteos fermentados, que conteñen bifidobacterias beneficiosas que axudan a limpar o corpo e non teñen un alto contido calórico;
- consumo máximo de alimentos proteicos, xa que este é o elemento fundamental para o funcionamento normal do corpo;
- Fibra dietética e vitaminas do grupo C, contidas en froitas e verduras, cereais.
Dieta lixeira durante 7 días
Para obter o resultado correcto dunha dieta lixeira, é necesario ter en conta os principais factores, a saber, a proporción correcta de calorías entrantes e o seu consumo por parte do corpo. Neste caso, a enerxía recibida debe consumirse completamente para que no futuro comece a degradación das graxas acumuladas.
Unha excelente opción cunha actividade física constante é unha dieta lixeira durante 7 días con predominio de alimentos baixos en calorías. Se segues todas as recomendacións correctamente, poderías perder de 5 a 7 quilos extras neste período. Hai moitos métodos de adelgazamento deste tipo, polo que é doado escoller o método máis axeitado entre a selección presentada.
A eficacia das técnicas de adelgazamento rápido
As regras para seguir unha dieta lixeira baséanse no uso de alimentos especiais cun baixo valor enerxético. Despois dun curto tempo, poderás botar eses quilos de máis e conseguir que o teu corpo estea en perfecta forma. Tales técnicas son especialmente eficaces antes das vacacións e dos grandes eventos cando precisa un resultado rápido.
Durante unha dieta deste tipo, tamén é importante ter en conta algúns dos matices, xa que despois de completar unha dieta é necesario seguir unha dieta moderada, xa que os quilos extras que se eliminan poden volver facilmente nun volume maior. Para manter a nova forma resultante, é desexable controlar a dieta e engadir cargas moderadas de exercicio.
Dieta sinxela sen cargas adicionais
Eliminar o exceso de peso cunha dieta normal ten un período de tempo máis longo para producir resultados, pero é moi adecuado para aqueles que non queren cambiar as regras dietéticas e queren aumentar a actividade física. Neste caso, recoméndase limitar o uso de certos tipos de produtos:
- Sal e azucre;
- panadaría fresca e pastelería;
- Repostería;
- comida rica en carbohidratos.
Esta técnica dá resultados sempre que se cumpran as condicións anteriores en 2-3 meses. O peso diminuirá lentamente mentres que ao mesmo tempo minimizarase o retorno. Como consellos adicionais, podes reducir as racións diarias das comidas e beber un vaso de auga antes das comidas, o que che encherá o estómago e evitará comer de máis.
Unha dieta lixeira para desfacerse da barriga
Moitos están interesados na cuestión de como eliminar rapidamente quilos extras no estómago sen problemas innecesarios. Unha das dietas efectivas que pode eliminar a acumulación de graxa na zona abdominal é unha dieta limitada que consiste principalmente en alimentos proteicos.
Esta técnica require un control coidadoso e o consumo de produtos proteicos (lácteos, carnes magras, proteínas de polo, froitos secos).
A duración dunha dieta deste tipo non debe exceder os 10-14 días, xa que o corpo esgota as reservas doutros nutrientes, o que pode afectar negativamente ao estado xeral dunha persoa.
É preferible engadir actividade física e facer exercicios para fortalecer os músculos abdominais. Os adestramentos fanse mellor diariamente durante 10-15 minutos. Despois dunha dieta combinada cunha presión sobre a prensa, obterás rapidamente unha barriga perfecta sen depósitos de graxa e pel caída.
Perder peso 5 quilogramos
Unha dieta lixeira para desfacerse dos 5 quilogramos adicionais ten diferentes intervalos de tempo. Para a perda de peso lenta, é preferible escoller unha dieta de alimentos convencionais cunha restrición nas comidas altamente calóricas.
Se precisa adelgazar rapidamente, recoméndase usar unha dieta con restrición completa de hidratos de carbono, o uso só de alimentos proteicos e unha dieta equilibrada cun control estrito das calorías entrantes. A elección baséase nas preferencias persoais e no estado xeral da persoa.
A aplicación incorrecta das regras das dietas anteriores pode levar a complicacións graves en forma de deterioro da absorción de proteínas, cambios na taxa metabólica, a formación de enfermidades graves ou a exacerbación das patoloxías crónicas existentes. Antes de seguir a dieta seleccionada, cómpre excluír posibles contraindicacións e asegurarse de que o corpo está preparado para o procedemento.
Perder 10 quilogramos de peso
Se necesitas perder 10 quilogramos rapidamente, tamén podes usar dietas lixeiras segundo o método de restrición da dieta seleccionado.
Ao mesmo tempo, os nutricionistas cualificados non recomendan desfacerse dunha gran cantidade de exceso de peso en pouco tempo, xa que este fenómeno pode causar graves cambios no corpo.
Para eliminar os 10 quilogramos adicionais, recoméndase escoller un método eficaz baseado nunha dieta equilibrada e unha actividade física moderada. Neste caso, a dieta debe consistir nunha variedade de alimentos cunha cantidade mínima de calorías. Como efecto adicional, podes usar dietas mono para descargar o corpo durante 2-3 días.
Dieta diaria para adelgazar
Seguir unha dieta sinxela cun valor enerxético total de 1500 calorías permitirache eliminar facilmente os quilos de máis. Un menú de mostra consta dos seguintes produtos:
- Batidos de plátano e pan integral para o almorzo;
- Iogur simple para xantar;
- sopa lixeira de caldo, verduras ao vapor, schnitzel ao vapor ou carne para xantar;
- froita fresca para merendar a tarde;
- peito de polo ao forno, verduras ao vapor para cear.
Pola noite, podes beber kéfir ou té con menta, xa que elimina a fame e ten un efecto calmante no corpo.
Dieta con verduras e froitas
Unha dieta que inclúa froitas e verduras é a opción máis viable para perder peso facilmente. A tecnoloxía ten claras vantaxes:
- Falta de graxa na composición;
- a presenza dun baixo contido calórico;
- unha fonte de minerais, vitaminas e proteínas;
- Aceleración dos procesos metabólicos;
- Limpeza do corpo de toxinas e toxinas.
Neste caso, débense ter en conta as verduras e froitas ás que está prohibido comer:
- Plátanos;
- Patacas en calquera forma;
- Uvas;
- Mango;
- Caqui;
- Eventos;
- Faba e chícharos.
A duración da dieta é de aproximadamente 4-8 días. Durante este tempo, só podes comer verduras e froitas en cantidades ilimitadas en forma cocida, cocida e fresca. Ao mesmo tempo, hai que tomar líquidos (aprox. 2 litros ao día).
Para evitar comer en exceso, o mellor é beber un vaso de auga antes de comer e comezar a comer despois de 20 minutos. Menú de dieta aproximado por un día:
- unha mazá cunha laranxa e auga quente para o almorzo;
- Bayas por cantidade de 150 gramos para xantar;
- Pechuga de polo, verduras para xantar;
- Ensalada de froitas para o té da tarde;
- repolo ao vapor, té verde para cear.
Cando sigas unha dieta de froitas e verduras, debes engadir proteínas á dieta xeral en forma de polo, ovos e produtos lácteos.
Dietas lixeiras para adelgazar
Podes atopar máis dietas de adelgazamento en internet e escoller a opción máis adecuada. A seguinte lista trata de dietas populares mentres se libra de quilos extras rapidamente.
- Dieta hipocalórica.Este método de adelgazamento baséase no uso dunha dieta total de non máis de 1. 300 calorías, excluíndo os alimentos nocivos, os condimentos e as marinadas. Recoméndase usar os seguintes produtos:
- peixes e mariscos baixos en graxa;
- carne magra (polo, pavo, tenreira);
- Pan de fariña;
- Vexetais cun contido mínimo de hidratos de carbono (apio, repolo, remolacha, pementos);
- Mingau de trigo sarraceno e cebada perlada;
- produtos lácteos fermentados cun contido mínimo de graxa (kefir, requeixo, iogur);
- Té sen azucre.
Os alimentos deben cocerse ao vapor ou cocerse no forno. Recomendamos comidas fraccionadas ata 6 veces ao día e reducimos as racións habituais. Despois de 7 días despois de tal dieta, pode perder 5-7 kg.
- Dieta sen sal.A técnica é bastante sinxela de realizar, xa que só hai que eliminar o sal dos alimentos empregados, xa que retén o fluído no corpo e contribúe á acumulación de quilos de máis. O prato acabado salgase xusto antes do seu uso e o sal
- Dieta baseada en proteínas.Eliminar quilos extras usando este método permítelle comer alimentos de orixe proteica (peixe, carne, ovos, queixo cottage) e excluír os pratos de hidratos de carbono, o que reducirá o peso acumulado. Menú de mostra:
- Tortilla con perexil ou fariña de avea con mazás para o almorzo;
- Té de menta para xantar;
- tenreira ou carne cocida para xantar;
- Carne de cangrexo ou gambas para merendar a tarde;
- Ensalada ou requeixo para merendar;
- Peixe, schnitzel ao vapor con ensalada de repolo ou pementón guisado e tomates.
A duración da dieta non debe exceder os 7 días, xa que unha dieta monótona pode levar ao desenvolvemento de complicacións no corpo e afectar negativamente ao estado xeral dunha persoa.
- Dieta na auga.A dieta practicamente non cambia, sempre que se exclúan os produtos nocivos. Unha característica da técnica é o uso de 2 vasos de auga antes de cada comida. O líquido enche o estómago e dá unha sensación de plenitude, acelera o metabolismo e elimina as toxinas innecesarias do corpo.
- Dieta con kéfir.A técnica baséase nas comidas habituais para o almorzo e o xantar sen a forte adición de sal ou o uso de alimentos pouco saudables. O requisito previo é a recepción de kéfir á noite como cea. O produto lácteo fermentado ten unha serie de vantaxes en forma de baixo contido calórico, saciedade e normalización do sistema intestinal.
Recoméndase beber kefir antes de durmir con farelo ou froitas baixas en calorías. Menú de mostra:
- Avena, té con mel e unha porción de queixo para o almorzo;
- Malvavisco con compota ou té para xantar;
- Arroz ou trigo sarraceno con schnitzel e verduras;
- froita fresca para merendar a tarde;
- Kefir con farelo para a cea.
Dieta durante 3 días
Un xeito rápido de adelgazar é seguir unha dieta a curto prazo durante 3 días. Neste caso, os expertos recomendan o uso de dietas baseadas no uso de calquera produto (trigo sarraceno, kefir, polo). Se segues todas as regras, podes perder ata 5 quilogramos durante este período.
A segunda opción para unha dieta rápida é o xaxún terapéutico a base de tisana verde ou auga. Estes métodos teñen contraindicacións e non se recomendan para persoas con enfermidades crónicas, mulleres durante o embarazo e lactancia materna.
Pare a dieta e manteña o novo peso
Para conseguir o resultado esperado e seguir mantendo o peso, é necesario finalizar correctamente a dieta. Neste caso, cómpre ter en conta as seguintes recomendacións:
- uso incontrolado de produtos prohibidos. Nos primeiros días despois do final da dieta, é mellor comer alimentos sen excesiva tensión no estómago (cereais, carnes magras, froitas, verduras);
- Adherencia ao réxime máis amplo de comidas fraccionadas con racións mínimas de pratos cociñados;
- Garantir a máxima absorción de fluídos no corpo (ata 2 litros ao día);
- Exclusión da inxestión de alimentos 3 horas antes de durmir, xa que o corpo dixire os alimentos moi lentamente pola noite e almacena todo o exceso de calorías en forma de capa de graxa.
Manter un novo peso é a tarefa principal para manter a forma ideal. Un dos métodos máis eficaces é o exercicio diario e a actividade física moderada (camiñar, limpar e outras actividades).
Se o corpo necesita alimentos pola noite, recoméndase o seu uso:
- Ensalada con repolo e mazás verdes;
- verde fresco;
- Absorción de 0, 5 cucharaditas de mel.
Receitas dietéticas
O cumprimento de dietas lixeiras vai acompañado da preparación de pratos especiais
segundo receitas baseadas no uso de alimentos baixos en calorías, que contribúen á rápida eliminación de quilos extras.
Ensalada de polo e cabaciña
Ingredientes necesarios:
- Calabacín 500 gramos;
- Pechuga de polo 400 gramos;
- Noces 80 gramos;
- Espinacas 200 gramos;
- Parmesano 30 gramos;
- cebola vermella 1 peza;
- Aceite de oliva e zume de limón para aderezar.
Para preparar a ensalada, o calabacín córtase en cubos e bótase por riba unha marinada de aceite e zume de limón. O queixo picado, as noces, as espinacas e o peito mestúranse con cebola e engádense cabaciña en escabeche. O prato está listo para comer.
Caldo sen carne
Ingredientes necesarios:
- Cebola 1 peza;
- Cenorias 2 pezas;
- Apio;
- Perexil;
- Allo 2 dentes.
As verduras grandes córtanse en anacos pequenos e colócanse nunha pota cos restantes ingredientes. A continuación, énchea de auga e ponse a lume a ferver. Cociña suavemente a lume baixo, despois filtre o caldo e engada verduras picadas moi finas.
Chuletas de tenreira ao vapor
Ingredientes:
- carne magra 200 gramos;
- 2 cebolas pequenas;
- Pan de centeo 50 gramos.
A carne córtase en anacos pequenos e moese nunha trituradora xunto con cebola e pan, previamente empapados en auga. A carne picada está lixeiramente salgada e fórmanse pequenos schnitzels. Poñer nun baño de auga e cocer durante 30 minutos.
Podes atopar unha gran cantidade de receitas dietéticas en internet vendo o vídeo relevante que mostra instrucións de cociña paso a paso.
credenciais
Os comentarios sobre a eficacia das dietas lixeiras teñen opinións mixtas. Moitas mulleres describen con entusiasmo os seus resultados na eliminación de quilos de máis, e algunhas, pola contra, falan da completa ineficacia da técnica elixida.
A miúdo uso unha dieta de proteínas para a perda de peso rápida cando teño que perder de 3 a 5 libras. Gústame a dieta presentada e a súa variedade, que ten un efecto positivo sobre o corpo. Ao mesmo tempo, o meu estado xeral é estable e non teño fame constantemente.
Intentei seguir unha dieta mono durante 3 días, pero é moi difícil para min. Paréceme que o corpo non pode estar exposto a tal carga de inmediato, pero é mellor escoller un método de adelgazamento gradual. Entón probarei dietas máis longas cunha dieta prescrita.
Quero compartir os meus métodos de adelgazamento. Primeiro de todo, non se pode comer pola noite e limitarse estrictamente en todo. O mellor é cortar pan, doces e embutidos e intentar beber o maior número de líquidos posible. O té verde con xenxibre é moi bo. E cómpre seguir movéndose e intentando aumentar a actividade física. Por iso, é bastante sinxelo e eficaz.
Tentei unha dieta lixeira durante un mes e obtiven bos resultados. Intentei seguir todas as instrucións e excluín todos os produtos prohibidos. Aconsellaríalle que tivese que aguantar a primeira semana, pero para entón xa é máis doado e pouco a pouco comeza a afacerse. Agora son 5 kg menos e non me paro alí.